11 aliments riches en potassium pour stimuler naturellement votre santé

Un regain d’ intérêt dans le traitement de l’ hypertension artérielle et l’ hypertension artérielle avec des méthodes naturelles a montré une corrélation inverse entre l’ apport alimentaire de potassium et de la pression sanguine artérielle. En bref, si suffisamment de potassium est inclus dans le régime alimentaire, les artères sont moins bouchés, et le sang peut passer à travers eux avec facilité et efficacité à recirculer au cœur. Bref encore une fois, la recherche montre que manger plus d’ aliments peut abaisser la tension artérielle riches en potassium et améliorer la santé cardiaque.

D’autres preuves prouve également qu’il peut y avoir un lien entre le potassium et la modification du mécanisme neuronal central ou périphérique qui régule la pression artérielle. Manger plus de potassium peut même être plus efficace que l’abaissement de la consommation de sodium (qui est de toute façon inexacte) pour contrôler l’hypertension artérielle. L’indemnité journalière recommandée est d’au moins 4700 mg pour les femmes et les hommes.

Le potassium est un minéral qui soutient le foie, le cœur, les reins et d’ autres organes pour fonctionner correctement, il est donc important pour plus qu’un simple contrôle de l’ hypertension. Voici les 11 aliments riches en potassium que vous devez intégrer dans votre alimentation régulièrement:

11 Les aliments riches en potassium

  • 1. patates douces – juste une pomme de terre douce moyenne contient environ 550 mg de potassium. Ils se trouvent également plein de bêta – carotène et de la vitamine A.
  • 2. Les Verts de betteraves – Non seulement ces verts pleins de Vitmains A et K, il y a une somme exorbitante 655 mg en seulement ½ tasse de feuilles de betteraves.
  • 3. Les pommes de terre avec la peau – en laissant la peau sur vos pommes de terre et de manger juste une pomme de terre moyenne vous offrira plus de 610 mg de potassium.
  • 4. Oranges et jus d’ orange (frais Serré, et non OGM) – En 6 onces de JO, vous pouvez trouver environ 280 mg de potassium.
  • 5. Les pommes et les jus de pomme – Une pomme unique de petite ou ½ une tasse de jus de pomme a plus de 150 mg de potassium.
  • 6. Les haricots blancs – Ces grands petits haricots offrent une source de protéines, de fibres et 595 mg de potassium par ½ tasse.
  • 7. Dates Medjool – Bien que vous pouvez choisir les dates de nombreuses variétés, dates Medjool offrent plus de 550 mg par ½ tasse de potassium. (Consultez d’autres avantages pour la santé des dates ici).
  • 8. Abricots – Ces délicieux petits fruits, que vous pouvez manger frais ou secs, contiennent 204 mg de potassium par 1 fruit ou 5 morceaux secs.
  • 9. Papaye – Un délicieux fruit jaune-orange, la papaye donnera 391 mg de potassium avec seulement un demi morceau de fruit.
  • 10. jus de pruneau – seulement 5 petits pruneaux offre 313 mg de potassium.
  • 11. Honey Dew Melon – Parmi d’ autres aliments riches en potassium, ce fruit offre 365 mg de potassium avec seulement 1/8 d’une pièce.

Autres sources:

NutritionData.Self

Message écrit byChristina Sarich:

Christina Sarich est un écrivain indépendant humanitaire et vous aider à réveiller votre Sleepy Little Head, et voir la grande image. Son blog est Yoga pour le Nouveau Monde. Son dernier livre est Sutra Pharma: Guérir le corps et l’esprit par l’art du yoga.

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