15 conseils essentiels pour une grossesse en santé

Pour chaque femme enceinte, une grossesse en santé est un résultat idéal, tant de femmes sont la compréhension non seulement ce qu’est une grossesse saine ressemble, mais aussi quelques-uns des meilleurs conseils pour assurer le meilleur résultat de santé possible pour la mère et l’enfant.

Table des matières

  • Qu’est-ce qu’une grossesse en santé?
  • Les symptômes de la grossesse en bonne santé
  • Conseils pour une grossesse en santé
  • Restez hydraté
  • Renseignez-vous
  • Exercice régulier
  • Take Up Yoga
  • Surveillez votre poids
  • augmenter folate
  • Arrête de boire
  • multivitamines
  • Arrêter de fumer
  • Ne pas travailler trop dur
  • Apaisez votre stress
  • Crème solaire
  • Protéine
  • cônes
  • Demander de l’aide

Qu’est-ce qu’une grossesse en santé?

Une grossesse en santé est généralement définie par quelques éléments de base, comme une grossesse durable à terme complète, un poids de naissance de plus de 5,5 livres, et aucun défaut de naissance de toute nature. Ceci est une grossesse idéale, où la mère et l’enfant sortent aussi bonne santé que possible.

Avoir une grossesse saine est toujours l’objectif, mais il est pas toujours possible. L’importance du premier trimestre ne peut pas être surestimée, car c’est quand une grande partie du développement précoce cruciale se produit, et toute interruption ou d’un traumatisme au cours de cette période de développement peut avoir des répercussions à long terme. Afin de vous donner les meilleures chances d’une grossesse en bonne santé et un environnement sain, bébé heureux, vous devez savoir ce qu’il faut reconnaître ou viser pendant votre période de grossesse.

Les symptômes de la grossesse en bonne santé

Pendant la grossesse, il y a des bons et des mauvais symptômes, y compris les changements physiques dans votre corps, des nausées, des crampes, des saignements et des pertes vaginales, entre autres.

Les changements physiques: Votre corps va changer de diverses manières, y compris le gonflement des chevilles, l’ élargissement des hanches, des maux de dos, des douleurs pelviennes, et d’ autres signes que votre corps est rapidement ajuster pour accueillir la croissance du fœtus.

Nausées: Nausées est normal et est souvent connu au cours du premier trimestre. Certaines femmes éprouvent des nausées tout au long de leur grossesse , mais la nausée excessive peut conduire à une déshydratation et doivent être évités. Toujours réhydrater avec des liquides après un mauvais épisode de nausées matinales.

Saignement: Il peut y avoir une petite quantité de saignements au début de la grossesse lors de l’ implantation de l’œuf. Cependant, des saignements plus tard dans la grossesse n’est pas aussi commun, et peut indiquer un problème. Tout saignement doit être discuté avec votre médecin, même si une petite quantité de spotting est rien à être trop préoccupé par.

Crampes: En tant que votre corps change de forme et vos muscles se développent rapidement, il y aura des crampes dans le bassin. Cela peut être similaire à la crampe vous auriez normalement l’ expérience pendant les règles, et peut – être un peu plus fort. Crampe constante ou les symptômes débilitants doivent être discutés avec votre médecin.

Décharge vaginale: des pertes vaginales est normale pendant la grossesse, en particulier blanc laiteux consistance. Cela peut effectivement vous protéger contre l’ infection, mais si la décharge est clair, jaune ou vert, ou a une odeur nauséabonde, il peut être une infection à levures ou une autre condition et doit être traitée le plus rapidement possible.

Conseils pour une grossesse en santé

Les meilleurs conseils pour assurer une grossesse saine inclure éduquer vous-même, rester hydraté, bien manger, et l’exercice, parmi beaucoup d’autres.

Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau est une partie très importante de toute grossesse en santé. Avec tout l’effort supplémentaire, les bouffées de chaleur et des nutriments supplémentaires utilisés par votre corps, Reconstituant votre alimentation en eau est plus important que jamais si vous voulez une grossesse saine.

Renseignez-vous

La lecture des livres de bébé va probablement vous fournir beaucoup d’informations que vous aurez jamais besoin, mais d’être dans l’état d’esprit pour la garde des enfants et le bien-être vous fera mieux à rester en bonne santé pendant votre grossesse. Il aura une incidence sur la façon dont vous pensez, ce que vous mangez, et ce style de vie que vous choisissez de conduire.

Exercice régulier

Rester en forme pendant la grossesse est importante, car elle gardera vos muscles forts et prévenir les maladies comme le diabète gestationnel ou l’hypertension artérielle. Ajuster à l’endroit où vous êtes à l’aise et ne grèvent pas. Assurez-vous de rester actif!

Take Up Yoga

Le yoga est un moyen à faible impact à l’exercice, en particulier plus tard dans votre grossesse. Il peut également aider à réduire le stress et améliorer la flexibilité.

Surveillez votre poids

Le gain de poids pendant la grossesse est normale, mais assurez-vous que vous restez dans les limites normales, si possible, pour assurer une livraison saine et normale, ainsi qu’une période de récupération plus facile.

augmenter folate

Cette vitamine B est essentielle pour prévenir les malformations du tube neural, afin de manger des aliments comme les lentilles, les légumes verts à feuilles, les avocats et les haricots est important pendant la grossesse.

Arrête de boire

Vous devez éliminer l’alcool de votre alimentation pour prévenir les malformations congénitales et d’autres complications. Alors que certaines personnes plaident en faveur de la sécurité du vin en quantités très limitées, il y a encore une certaine controverse sur cette question.

multivitamines

Prenez une multivitamine tous les jours pour garder en ligne vos niveaux de nutriments.

Arrêter de fumer

Éliminer les -causing du cancer, cigarettes rempli carcinogènes pour améliorer la santé de votre bébé – et votre propre!

Ne pas travailler trop dur

Vous avez besoin de se détendre et réduire le travail dans une certaine mesure, en tant que votre corps aura besoin de plus de temps pour le repos et la récupération.

Apaisez votre stress

Essayez d’éliminer les principaux facteurs de stress de votre vie, comme les hormones de stress sont puissants et peuvent avoir un impact sur la santé de votre grossesse.

Crème solaire

Porter un écran solaire permettra de diminuer votre risque de cancer, en particulier parce que les femmes enceintes sont beaucoup plus sensibles aux coups de soleil.

Protéine

Augmentez votre apport en protéines avec des aliments comme les haricots, le saumon, les œufs, les patates douces et les produits laitiers.

cônes

Faire des exercices de Kegel vous aidera à avoir une livraison plus efficace et permettra d’accélérer le rétablissement physique des muscles dans vos zones les plus sensibles.

Demander de l’aide

Être enceinte peut être difficile et épuisant, donc ne pas avoir peur de demander de l’aide des amis et la famille. Vous ne devez pas le faire tout seul!

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