20 méthodes étonnantes pour la santé Gain de poids

Certaines des méthodes les plus recommandées pour le gain de poids santé comprennent des poids de levage, de boire moins d’eau, manger plus de repas, découper la malbouffe, boire un verre de vin avant les repas, le calcul de votre apport calorique de base, la prise de suppléments alimentaires, et beaucoup d’autres.

Lorsque la plupart des gens parlent de prendre du poids, il est avec un ton résolument négatif, comme l’obésité et les problèmes de santé ultérieurs sont un problème sérieux dans la culture moderne. Cependant, il y a une plus faible proportion de la population qui lutte avec trop mince pour diverses raisons. La maladie ou une blessure peut entraîner une perte de poids extrême, alors que certaines personnes veulent simplement augmenter leur présence physique ou la taille, peut-être un athlète essayant de développer un avantage physique. Comme il est évident tout autour de nous, de prendre du poids pour devenir obèses est assez facile, mais de prendre du poids dans un poids santé est un peu plus d’un défi.

Notre corps a besoin d’une certaine quantité de calories et l’apport en nutriments, et si nous avons trop ou trop peu, alors nous devenons obèses ou une insuffisance pondérale, respectivement. Cette relation simple est la raison pour laquelle la plupart des gens pensent que l’alimentation est la fin tout être toute solution pour perdre du poids et gagner. Cependant, les choix de style de vie jouent également un rôle important dans la façon dont notre corps stocke la graisse, métabolise nutriments et gère notre poids.

Un équilibre sain des changements de style de vie et les choix alimentaires peut vous aider à gagner de la masse sans abaisser votre santé globale avec les problèmes chroniques associés à la prise de poids malsain et l’obésité. Parfois, la perte d’appétit peut également causer la perte de poids. La recherche suggère que la saveur umami inrceases améliore l’appétit et la satiété.

Jetons un coup d’oeil de plus près quelques-unes des meilleures méthodes pour le gain de poids santé.

Table des matières

  • Méthodes de gain de poids santé
  • Buvez du vin avant les repas
  • Formation de poids
  • Boire moins d’eau
  • Mangez Après l’exercice
  • Mangez des repas plus copieux
  • Mastiquer
  • Mangez plus de repas
  • Ajouter le yogourt à votre alimentation
  • Éliminer la malbouffe
  • Maintenir votre alimentation
  • Calculez votre apport calorique spécifique
  • Ajouter les pistaches et les noix
  • Mangez à des moments précis
  • Évitez Binge Eating
  • Ne pas essayer de gagner trop vite
  • Augmentez votre apport en protéines
  • Augmentez votre consommation d’huile
  • seront vérifiés
  • Connaître votre corps
  • Compléments alimentaires

Méthodes de gain de poids santé

Buvez du vin avant les repas

Le vin a une curieuse propriété d’induire l’appétit; Par conséquent, si vous voulez avoir un bon appétit avant un repas, un verre de vin est toujours un bon choix, surtout parce que le vin est également riche en antioxydants et des tanins qui amélioreront votre système immunitaire et protéger votre santé, tout en stimulant encore votre poids Gain.

Formation de poids

Bien que l’exercice cardio-vasculaire n’aider à construire les muscles, il peut aussi vous faire perdre du poids. Toutefois, la levée de poids est un moyen de convertir votre poids supplémentaire en masse maigre, qui pèse plus que la graisse. Il est aussi beaucoup plus sain et augmente votre métabolisme pour avoir la masse musculaire supplémentaire. L’haltérophilie est l’une des meilleures façons d’améliorer votre santé et aider à stimuler votre masse corporelle.

Boire moins d’eau

L’eau peut être l’élixir de vie pour les êtres humains, mais il est également très bon pour vous remplir et même ruiner votre appétit parfois. Alors qu’une certaine quantité d’eau est essentiel pour la santé, essayez de ne pas exagérer la prise d’eau entre les repas tout en essayant de vrac, que l’eau ne contribuera pas à votre poids de façon permanente, que le poids de l’eau temporaire avant d’uriner.

Mangez Après l’exercice

Quand votre corps fonctionne à un niveau élevé, votre sang est de pompage et votre métabolisme est à son apogée, manger un grand repas peut effectivement être un moyen idéal pour optimiser l’apport en nutriments et tirer le meilleur parti de l’apport calorique pendant que votre corps peut traiter les calories rapidement.

Mangez des repas plus copieux

Si vous êtes habitué à une certaine taille des portions, faire un effort conscient pour augmenter légèrement. Ne pas aller trop loin, mais si l’autre option est snacking plus tard, ce sera un bon choix tout simplement manger des repas plus copieux. Trois gros repas et deux collations santé sont recommandées pour augmenter la prise de poids dans la plupart des gens.

Mastiquer

En veillant à ce que vous mâchez tous vos aliments correctement, vous optimisez le système digestif et vous assurer que vous obtenez toutes les calories possibles, plutôt que de les perdre dans votre tube digestif et dans vos déchets.

Mangez plus de repas

Une autre vue en termes de taille des portions et la fréquence est d’avoir 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée. Cette perspective, ainsi que les trois gros repas et deux collations santé, sont les deux options valides pour un gain de poids santé, selon ce que vous choisissez de manger dans les repas!

Ajouter le yogourt à votre alimentation

Le yaourt est non seulement riche en calories, mais est aussi une grande source de bactéries prébiotiques, ce qui peut aider le système digestif de votre corps et rester en bonne santé peut optimiser votre apport en nutriments pour vous assurer que le gain de poids est bénéfique et sain.

Éliminer la malbouffe

Malbouffe peut être une option facile pour gonflette, car ils sont bourrés de gras trans, de sel et de calories, mais ce n’est pas le genre d’apport calorique et nutriments qui est nécessaire pour le gain de poids santé. Vous finirez avec les mêmes problèmes de santé que les personnes obèses, qui comprennent une prévalence pour les maladies chroniques, le diabète, les maladies cardiovasculaires, et une gamme d’autres risques pour la santé.

Maintenir votre alimentation

Certaines personnes sont heureux de mettre en peu de travail et profiter des résultats, mais malheureusement, à moins que vous maintenez ces nouvelles habitudes, vous êtes susceptible de gagner simplement le poids dos ou retomber dans les mauvaises habitudes, et peut-être même obtenir obèses si vous laissez tous votre tonus musculaire aller. Gardez votre style de vie sur cette piste en bonne santé que vous avez choisi.

Calculez votre apport calorique spécifique

Chaque personne est différente, donc essayer de deviner combien de calories vous avez besoin pour emballer sur quelques livres, faites le calcul! Il y a beaucoup d’outils de mesure de l’IMC et les algorithmes d’apport calorique là-bas sur Internet afin que vous puissiez mesurer avec précision combien votre corps a besoin, et ce surplus sain pour entraîner votre corps spécifique. Être informé est un bon moyen de gagner bien du poids!

Ajouter les pistaches et les noix

Pistaches, les noix et les noix, entre autres sont emballés avec des minéraux bénéfiques et de bonnes formes de fibres. Des collations qui sont riches en fibres, y compris divers pains de blé et de céréales, peuvent aussi être un bon moyen d’augmenter votre apport calorique ainsi que d’avoir un impact sur la santé de votre système digestif.

Mangez à des moments précis

Votre corps aime être sur les cycles – ne l’oubliez pas! Si vous entrez dans un modèle cohérent de manger, digérer, et l’activité, votre corps sera plus susceptible de « obtenir le soupçon » et se réadapter hormonalement à un certain degré. Votre métabolisme peut apprendre vos habitudes. De toute évidence, les routines parfaites sont impossibles, mais essayez de garder une certaine cohérence dans votre emploi du temps. Ça aidera!

Évitez Binge Eating

Il peut être tentant de simplement manger beaucoup de nourriture à la fois quand vous avez le temps, l’argent et la nourriture, mais qui est trop pour votre corps à traiter à la fois et, inévitablement, certains seront convertis en graisse viscérale. Etalez vos repas, comme recommandé plus tôt, et d’éviter les crises de boulimie.

Ne pas essayer de gagner trop vite

C’est l’une des plus grandes erreurs commises par les gens qui essaient de prendre du poids d’une manière saine. Gagner plus d’une livre ou deux par semaine peut conduire à une instabilité dangereuse dans votre métabolisme et entraîne souvent un régime d’accident et les fluctuations de poids constant. De toute évidence, certaines situations exigent grossissent rapidement, mais consulter un diététiste et un médecin en essayant de prendre du poids très rapidement est une bonne idée.

Augmentez votre apport en protéines

Peau, cellules, sang, organes, muscles et lymphatique tous besoin de protéines à former. Si vous voulez augmenter votre poids, vous devez augmenter votre apport en protéines, car il est vraiment les « trucs » dont nous sommes faits. Sans protéines (et la viande est souvent la source la plus facile), il serait très difficile de prendre du poids santé.

Augmentez votre consommation d’huile

L’une des meilleures façons de prendre du poids est en fait en augmentant votre consommation d’huile. Manger des aliments gras est un mauvais choix, afin d’obtenir vos graisses sous la forme d’oméga-3 bénéfiques des huiles végétales spéciales comme l’huile de canola et l’huile d’olive est l’option saine. Cela permettra d’améliorer réellement le solde de votre cholestérol et améliorer votre santé, tout en augmentant encore votre poids.

seront vérifiés

Certaines personnes sont génétiquement prédisposés à gagner peu de poids, et il y a des carences hormonales réelles qui empêchent les gens de se transformer en graisse nutriments. Si aucun de vos autres tentatives de prendre du poids semble fonctionner, SOYEZ PROACTIF pour certaines de ces conditions réelles ou même des traces génétiques qui peuvent expliquer votre incapacité à prendre du poids santé.

Connaître votre corps

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    Certaines personnes prennent du poids de différentes façons. Manger des aliments sucrés pourrait ne pas aider certaines personnes à prendre du poids santé; au contraire, il pourrait causer la graisse viscérale, qui est de savoir comment les gens deviennent « gras maigre ». En gros, vous devriez réfléchir sur la façon dont votre corps a pris du poids dans le jeûne, et essayer de reproduire les méthodes saines que vous avez utilisé avant.

    Compléments alimentaires

    Bien que ce soit généralement considérée comme la dernière option, car elle peut avoir des effets négatifs, car il est un peu contre nature, les suppléments alimentaires peuvent être utilisés pour vrac, vous rapidement. Cependant, toujours consulter un diététiste et un médecin avant de commencer à utiliser des compléments alimentaires pour vous assurer qu’il est le bon choix pour vous.

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