Aromathérapie pour l’insomnie et des troubles du sommeil

L’insomnie peut avoir un impact notre bien-être et la qualité de notre vie. La frustration de ne pas être en mesure d’obtenir une bonne nuit de sommeil peut aggraver la situation. mode de vie trépidant, le stress, la dépression, la maladie physique et les horaires de travail inhabituels peuvent tous être des causes profondes de l’insomnie.

L’ aromathérapie ne peut pas guérir l’ insomnie ou la cause racine, mais en utilisant apaisant et relaxant huiles essentielles avant l’ heure du coucher destinée peut potentiellement vous aider à vous endormir plus vite et à rester endormi jusqu’à ce que votre temps de réveil prévu. Bien sûr, si vous avez un trouble du sommeil grave en cours, vous devriez voir votre professionnel de la santé pour discuter de votre situation et obtenir un traitement pour la cause de votre insomnie.

Si vous souffrez de troubles de l’insomnie occasionnelle ou sommeil et que vous voulez essayer des idées qui peuvent vous aider à vous endormir plus vite, tenez compte des conseils d’aromathérapie suivants:

Ball Coton aromatique par nuit:

Ajouter une goutte de Camomille romaine Huile essentielle ou huile essentielle de lavande à une boule de tissu ou de coton et placez que près de votre oreiller au moment du coucher. Camomille romaine Huile essentielle est considéré comme un sédatif naturel. Une autre huile essentielle qui possède des propriétés sédatives est Sauge Huile essentielle. La boîte de recettes de Diffuseurs contient une Huiles Essentielles Recette insomnie que vous pourriez vouloir essayer.

Vaporisateur Linge de lit:

Créer un spray apaisant linge de lit et vaporiser légèrement vos feuilles avant l’heure du coucher.

L’heure du bain:

La baignade est une merveilleuse façon de se détendre, mais il faut éviter de prendre un bain immédiatement avant l’heure du coucher. L’eau chaude peut augmenter votre circulation et le rendre difficile à endormir. Au lieu de cela, l’intention de terminer votre rituel de bain environ une heure avant le coucher. Pour une expérience hydratante et plus aromatique, essayez la recette Huile de bain de Diffuseurs Huiles Essentielles. Vous pouvez utiliser cette recette de base et l’adapter en utilisant votre calmant, les huiles de sécurité peau de choix tels que Camomille Romaine Huile Essentielle ou huile essentielle de lavande. L’article de Bains aromathérapie Diffuseurs fournit des informations Huiles Essentielles supplémentaires en ce qui concerne le bain aromatique.

Les minéraux contenus dans les sels naturels, en particulier des sels morts mer, aide à détendre les muscles qui peut vous aider à vous détendre ensemble. Diffuseurs recette Essentielles Huiles propose un bain de sels qui vous apprend comment parfum naturellement vos sels de bain aux huiles essentielles choisies. Assurez-vous de choisir des huiles essentielles qui sont apaisante et sans danger pour votre peau.

Massage:

Comme le bain, le massage est stimulant de la circulation et doit généralement être évité immédiatement avant le coucher. Avant l’heure du coucher, cependant, essayez de masser doucement vos pieds et les jambes avec une huile de massage apaisant ou de lotion.

Teatime:

Emprunté du domaine de l’herboristerie, des tisanes en utilisant qui ont un botanicals effet sédatif naturel peut être à la fois apaisant et relaxant avant le coucher. Essayez thé à la camomille naturelle. Thés à base de fleur de la passion et la valériane sont également considérés comme très relaxant et aider à encourager le sommeil, mais n’ont pas le goût familier et agréable que la camomille offre de thé.

Évitez les huiles essentielles stimulantes avant le coucher:

Certaines huiles essentielles peuvent être particulièrement énergisant et stimulant (c.-à-cyprès, romarin, pamplemousse, citron, menthe poivrée). Évitez d’utiliser ces huiles et de produits contenant avant le coucher ou ils peuvent rendre votre insomnie pire.

Le cours de l’action la plus sûre et la plus recommandée que vous pouvez prendre est de rechercher les conseils d’un praticien de l’aromathérapie qualifié en personne dans votre région. Votre situation particulière de la santé et la cause de votre insomnie peut faire une différence dans les recommandations les plus appropriées pour vous. Un praticien qualifié doit procéder à une étude de cas sur vous et vous guider en fonction de votre expérience personnelle et des mélanges appropriés pour vous recommander et discuter des dosages appropriés et des méthodes d’administration.

D’autres idées à base naturelle ou simple pour aider Insomnie Ease comprendre les éléments suivants:

Exercice régulier:

Qu’exercer avant le coucher est pas une bonne idée, mais établir une routine d’exercice régulier peut aider à soulager le stress, éliminer les toxines de votre système, améliorer votre santé et vous aider à mieux dormir à l’heure du coucher. Bien sûr, l’avertissement doit être mentionné que vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de santé ou de l’exercice.

Évitez de manger avant le coucher:

Sauf si vous avez le diabète ou un problème de santé qui peut vous obliger à manger juste avant l’heure du coucher, éviter de le faire. Les glucides, les aliments et les aliments épicés à base de caféine sont particulièrement enclins à faire du mal à se endormir facilement.

Évitez stressants Activités et situations avant le coucher:

Chaque fois que possible, passer la dernière heure avant de vous relaxer et de faire coucher quelque chose que vous trouverez détente. Si les films d’horreur ou des émissions de télévision obtient votre course d’adrénaline, pensez à regarder des comédies à la place. Juste avant lit est pas le moment idéal pour enfin travailler sur vos finances ou appeler un parent qui vous dérange toujours.

Tuning Out bruit:

Si une cause racine de votre insomnie est due au bruit ou des distractions, essayez masquer le bruit en jouant une musique apaisante, en utilisant une machine de bruit naturel (le genre qui joue des sons naturels apaisants tels que les vagues de l’océan ou la pluie) ou en utilisant des bouchons d’oreille. Ces idées ne devraient être essayées si vous êtes dans une situation de sommeil où vous n’avez pas à vous soucier de masquer tous les bruits.

Tuning de la lumière:

Si les lumières font qu’il est difficile pour vous endormir ou à rester endormi, assurez-vous que vos traitements de fenêtre masque toute lumière, surtout si votre emploi du temps vous oblige à dormir à des moments où il est léger dehors. masques oculaires sont également disponibles qui filtrent la lumière. Certains fonctionnent mieux que d’autres, les essayer d’abord d’assurer un bon ajustement.

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