Comment faire pour augmenter les niveaux de dopamine: aliments à manger et à faire

Dopamine est la sensation du cerveau bon produit chimique, l’envoi d’un sentiment de bien-être et de plaisir dans votre corps. En plus de simplement vous faire sentir bien, la dopamine aide à contrôler le poids, les niveaux d’énergie et favorise la santé du cerveau et le cœur. Sans elle, nous serions plus de graisse, malheureux, et fatigué. Mais si vous savez comment augmenter les niveaux de dopamine, vous pouvez profiter de ce produit chimique se sentir bien sur commande. La meilleure partie? Vous pouvez augmenter les niveaux de dopamine juste en mangeant certains aliments.

Fat, malheureux et fatigué ces mots semblent s’adapter beaucoup d’Américains très bien. Heureusement, la production augmentant les niveaux de dopamine pourraient aider. La bonne quantité de dopamine pourrait vous soulever de la dépression, vous aider à perdre du poids, et de mettre un peu de vie dans votre vie.

Comment faire pour augmenter les niveaux de dopamine par les aliments et l’activité

Mais, comment pouvez-vous augmenter les niveaux de dopamine naturellement? Etant donné que la dopamine est synthétisée à partir de la tyrosine, vous pouvez simplement consommer des aliments riches en tyrosine pour stimuler la production de dopamine. Certains aliments taux de dopamine de l’équilibre d’aide, y compris:

  • Poissons – preuves suggèrent acides gras oméga 3 peuvent être liés à la production de dopamine
  • Oeufs – Contient tyrosine
  • Spiruline – Contient tyrosine
  • Betteraves rouges – Contenir bétaïne, agissant comme un antidépresseur, et la tyrosine
  • Pommes – Contenir quercétine, pour prévenir la neurodégénérescence et stimuler la dopamine
  • Kale – Riche en acide folique, pour déclencher la production de dopamine
  • L’huile d’ origan – A des effets prometteurs sur les sautes d’humeur et les envies en augmentant les niveaux de dopamine
  • Les bananes – incluant la tyrosine d’acide aminé, ce qui augmente la dopamine
  • Les fraises et les bleuets – Inclure la tyrosine, comme les bananes
  • Thé vert – contient des polyphénols, bon pour le cerveau et la fonction cardiaque, ainsi que la production de dopamine
  • Les herbes comme le ginkgo biloba, l’ortie, le pissenlit et le ginseng

Une autre solution pour savoir comment augmenter les niveaux de dopamine et inonder votre cerveau avec ce produit chimique de bien- être est l’ exercice . Lorsque vous exercez, les cellules de votre cerveau (et le reste de votre corps) de tir commencent, de plus en plus d’ énergie. Vous produisez également plus de sérotonine et de la dopamine , à la fois cruciale en élévation de l’ humeur. Certains crédit ces produits chimiques avec ce qui est connu comme le « coureur haut », commun chez les athlètes d’ endurance. Mais nous savons qu’ils vous font sentir bien, et un sentiment de bien – être et le bonheur peut augmenter votre santé physique à son tour.

Sinon, vous pouvez également prendre des suppléments pour stimuler la dopamine, bien que les aliments et l’exercice physique sont les deux meilleures options et les plus bénéfiques. Certaines des options de suppléments pour augmenter les niveaux de dopamine sont les suivants:

  • Ginkgo Biloba – Ginkgo peut augmenter la dopamine tout en améliorant le débit d’oxygène et le flux sanguin vers le cerveau – promouvoir la transmission saine de l’ influx nerveux.
  • Phenylalnine – Cet acide aminé essentiel peut convertir dans le corps en tyrosine, qui est poursuivi en justice pour synthétiser la dopamine.
  • Tyrosine – Ce que les gens veulent souvent dans les aliments pour stimuler la dopamine, la tyrosine peut également être considéré comme un supplément. Tyrosine est converti à partir phenylalnine.

Qu’est-ce que vous mettez dans votre corps et la façon dont vous utilisez votre corps détermine comment vous vous sentez. Alors qu’un médecin serait rapide de prescrire un anti-dépresseur s’il senti que vous aviez un déséquilibre chimique de la dépression (que certains experts disent n’existe pas) comme une carence en dopamine, que la prescription serait probablement tout à fait inutile. Au lieu de cela, grâce à une alimentation saine des aliments entiers et l’exercice régulier, vous pouvez améliorer votre humeur et d’atteindre le bien-être général.

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