Meilleures huiles essentielles pour le manque de sommeil: Recettes & Blends

Nous avons tous envions bons dormeurs. Parfois, vous vous demandez comment ils dorment facilement, surtout si vous vivez dans les zones occupées où vous avez à traiter avec des klaxons, des foules bruyantes et tout ça. Vous aimez bien d’autres peuvent nécessiter de longues minutes de silence absolu pimenté avec l’obscurité pour dormir. Le vôtre peut-être même pire. Arrêt du cerveau pour dormir a toujours été une tâche herculéenne. Il ne se produira pas.

La prochaine chose, vous passez la nuit à essayer de vous garder engagé avec d’autres fonctions, comme l’observation des étoiles ou regarder la tique d’horloge. Insomnie est pas toujours sur le bruit; il peut aussi être le résultat d’une mauvaise vie, les mauvaises habitudes alimentaires, surmener (temps de sommeil de négociation pour le travail).

Les dangers de l’insomnie comprend:

  • La perturbation de l’efficacité de routine normale et réduite: Si l’insomnie est le résultat de vous travailler tard dans la nuit, vous découvrirez peut-être que votre productivité pendant la journée réduira. Vous ne manquerez la vigilance nécessaire pour vos programmes au jour le jour.
  • Harms votre santé mentale: Votre cerveau a besoin de temps pour se reposer et se détendre. Cette relaxation assure que le cerveau se réveille revigoré pour le devoir de la journée. La privation de sommeil entrave cela et peut entraîner un fonctionnement indolente du cerveau. Manque de mémoire, une diminution des performances, le somnambulisme sont des signes que vous n’êtes pas prendre suffisamment du repos.
  • Réduction de l’immunité à la maladie: Obtenir suffisamment de repos et le sommeil est nécessaire pour un excellent système immunitaire. Le manque de sommeil réduit la capacité de votre corps à combattre les infections moins comme le rhume. Avec une immunité réduite, le corps est sujette à plusieurs problèmes de santé.
  • Risque ou le diabète et l’obésité: Vous pensez peut-être, je mange et de l’exercice correctement », mais un manque de sommeil peut conduire à un métabolisme lent et le gain de poids propre. En outre, votre corps sera incapable de réguler correctement le sucre dans le sang. Selon plusieurs études, la privation de sommeil peut vous mettre à un plus grand risque de développer un diabète de type II par rapport à ceux obtenir un repos suffisant.
  • D’autres conséquences négatives comprennent la libido faible, les risques d’accident, le ronflement, vieillissement plus rapide, et plus encore.

Huiles essentielles pour le manque de sommeil

L’utilisation des huiles essentielles dans le traitement de l’insomnie, l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil est le résultat de leurs propriétés calmantes et apaisantes. En plus d’être une alternative naturelle, il est beaucoup plus sûr que l’utilisation de médicaments et d’autres inducteurs du sommeil artificiel qui peut avoir des effets secondaires indésirables. Gardez à l’esprit que les huiles essentielles peuvent parfois travailler différemment pour différentes personnes. Essayez de découvrir ce qui est le mieux pour l’huile de votre corps. Les éléments suivants sont recommandés huiles essentielles pour améliorer le sommeil.

1. Huile de Lavande

Une plante de la famille de la menthe, la plante de lavande est utilisée dans la production de l’une des plus courantes des huiles essentielles. L’huile est connue pour aider à apaiser le corps, lutter contre les maux de tête et de l’anxiété, la déstabilisation du cœur, et de prévenir la dépression nerveuse. Utilisation de l’huile de lavande pour le sommeil est efficace, car il a un arôme particulièrement attrayant qui donne un effet calmant.

Comment utiliser l’huile essentielle de lavande pour le sommeil:

  • Massage doux: Topique, frotter 1-2 gouttes de l’huile de lavande à votre cou, le poignet et la colonne vertébrale, quelques minutes avant d’aller au lit.

Bain chaud:

  • Pour cela, vous aurez besoin de dix gouttes de l’huile et une tasse de sel d’Epsom. Mélangez le tout et laissez-le dissoudre. Par la suite, mettre ce mélange dans l’eau du bain et plongez-vous dans pendant environ 30 minutes. Il aidera à détendre votre esprit.

frottant aussi l’huile de lavande sur vos pieds avant de dormir fonctionne bien aussi.

2. marjolaine

La marjolaine est pas seulement un autre matériau pour la cuisine. Il est très utile pour soulager et le renforcement des muscles usés ou stressées. Ses attributs comme un sédatif naturel en font une excellente huile essentielle pour un meilleur sommeil.

3. Bois de santal

Le bois de santal est normalement utilisé pour améliorer les soins de la peau et de l’humeur. Cependant, l’odeur de bois de santal provoque le corps à libérer la mélatonine (produite par la glande pinéale) qui induit le sommeil.

4. Cedarwood

Cela a notamment une longue histoire comme une huile au calme. Son parfum est remarquable pour donner une sensation de confort, ce qui rend le corps à se détendre.

5. menthe poivrée

aide à la digestion de menthe poivrée, surtout si c’est la cause de votre insomnie. La pulvérisation dans l’air avant de dormir fait normalement l’affaire.

6. Valériane

Valériane Oil a depuis été passé du temps associés aux traitements des troubles du sommeil. Il peut être un effet calmant et apaisant qui vous fera endormez très vite. Il peut être appliqué par voie topique en frottant sur votre poignet ou sous vos pieds.

7. Camomille Romaine

L’utilisation de cette huile pour former et calme en arrière les dates de l’esprit dans le temps. soldats romains avant la bataille utilisée alors. Il aide à équilibrer les hormones et traite efficacement les troubles du sommeil. En raison de ses propriétés sédatives lourds, une utilisation simple vous glisser dans un sommeil profond.

Vous pouvez utiliser le Camomille romaine avec un diffuseur, ou vous pouvez faire un mélange. Il suffit de mélanger deux gouttes de l’huile avec une cuillerée à café d’huile de noix de coco. Pour un effet optimal, vous pouvez chauffer un mélange de ¼ tasse d’huile de noix de coco et ¼ tasse de cire d’abeille. Puis mélanger avec elle 15 gouttes chacune de Camomille romaine et de l’huile de lavande.

8. Orange

Si votre insomnie ou des troubles du sommeil est induite par le stress, l’huile essentielle d’orange est une excellente idée. Les huiles à base d’agrumes ont des propriétés améliorant l’humeur qui peuvent aider à réduire l’anxiété et la dépression à freiner. Lors de l’utilisation d’huile essentielle d’orange pour un meilleur sommeil, s’il vous plaît noter qu’il peut causer à votre peau d’être très sensible à la lumière du soleil. Je vous conseille de l’utiliser dans la nuit. Pour l’utilisation, diluer l’huile avec une huile de support et frotter sur votre abdomen. Vous pouvez également utiliser avec un diffuseur, bien que l’huile à base d’agrumes n’est pas compatible avec tous les diffuseurs, alors assurez-vous qu’il est compatible avec le vôtre avant d’utiliser. Vous pouvez également faire un mélange d’huile essentielle en mélangeant ½ tasse d’huile de noix de coco avec 15 gouttes d’huile d’orange. Frottez uniformément sur votre peau avant de dormir.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Les huiles essentielles peuvent utiliser de différentes façons d’obtenir des résultats optimaux

1. Diffusing: L’utilisation d’un diffuseur d’huiles essentielles est le plus facile. L’huile est dispersée dans l’air, et elle produit ses effets lorsque vous inspirez. Les nerfs olfactifs et le système limbique (émotions où se trouvent) sont généralement les principales cibles de l’arôme.

2. Inhalation: En l’absence d’un diffuseur, vous pouvez également inhaler l’huile directement. Il suffit de mettre deux gouttes dans votre paume et frotter vos mains. Ensuite, couvrez votre nez avec la main et respirer.

3. L’application topique: Vous pouvez diluer l’huile avec une huile de support comme le jojoba ou l’huile de noix de coco pour faciliter l’utilisation. massage seulement 2-3 gouttes de l’huile sur le dos, les pieds, le cou ou le ventre.

4. D’autres méthodes comprennent compresse chaude et bain d’eau chaude.

Conclusion

Lors du choix d’huiles essentielles, assurez-vous que vous achetez seulement les huiles de qualité thérapeutique. Toute huile de moindre qualité ne vous donnera pas l’effet que vous espérez, et peut même être nuisible. En outre, un petit essai et erreur peut être nécessaire jusqu’à ce que vous obtenez celui qui fonctionne le mieux et convient à votre corps. Dans certains cas, il peut être une bonne idée de demander l’avis d’experts, surtout si vous avez des allergies. Aussi lire mon article sur la façon dont les huiles essentielles peuvent aider à dormir les bébés.

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