“Vivre dans le moment” essentiel à votre santé

Être dans le moment est extrêmement important, mais il devient de plus en plus difficile d’y arriver. Les gens pensent toujours au passé, au futur (surtout à cette période de l’année, quand nous attendons avec impatience et prenons les résolutions du Nouvel An pour 2015 ), ou ailleurs que là où ils sont actuellement.

Afin de protéger votre santé, trouver le temps d’apprécier «le maintenant» et être conscient devrait être une priorité absolue. Avec les vacances en cours, je vous recommande fortement de mettre de côté vos pensées sur le passé ou le futur et de vous immerger dans le présent.

Arrêter de penser et l’emmener ailleurs était accompli en lisant un livre; alors les postes de radio et de télévision sont devenus des options. Mais avec la montée en puissance des ordinateurs, des smartphones et des tablettes, il semble que les humains soient plus isolés que jamais , pris dans ce qui se passe sur l’écran le plus proche au lieu de ce qui se passe directement autour d’eux. Entrez simplement dans n’importe quel restaurant ou café, et vous verrez des groupes de personnes regarder leurs téléphones au lieu de s’engager les uns avec les autres.

La méditation de pleine conscience favorise votre santé

La pleine conscience est la pratique d’être capable d’exclure les distractions et d’apprécier le moment. Il vous éveille au présent, vous permet de vous concentrer et de vous débarrasser d’autres pensées, et vous fait partie de ce qui se passe en ce moment. La pleine conscience élimine le jugement et la peur, tout en faisant de vous un participant actif dans votre vie, plutôt que juste un observateur occasionnel.

Tout cela peut vous rendre plus sain, car de nombreuses études ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress et l’anxiété, réduire la dépendance et augmenter le bonheur, et peut potentiellement réduire votre risque d’hypertension artérielle et de crise cardiaque .

Booster votre attention

Vous pouvez augmenter votre vigilance en éteignant la télévision, avec tous les ordinateurs, smartphones et tablettes – en supprimant toutes les distractions – et en vous asseyant sur le sol. Fermez les yeux, éliminez tout bruit extérieur et commencez à respirer profondément. Faites attention à votre respiration; suivez l’air dans vos poumons et votre diaphragme, puis remontez en expirant. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration , votre esprit finira par oublier ce qui vous entoure et vous ne ferez plus qu’un avec le moment.

D’autres façons de vous mettre dans l’instant consiste simplement à vous donner l’occasion de débrancher. Lorsque vous sortez dîner ou déjeuner avec une autre personne, mettez votre téléphone en mode «silencieux» et laissez-le dans votre manteau ou votre sac à main.

Vous pouvez également passer du temps en silence tout au long de la journée sans musique, télévision ou autres distractions. Mangez en silence et programmez du temps « sans distraction », lorsque vous êtes libre de tout appareil technologique.

Laissez-vous prendre dans l’esprit festif

Enfin, essayez de vraiment profiter du moment . Appréciez la saison et les gens autour de vous. Ne vous inquiétez pas des choses qui ont été dites l’année dernière, de ce que vous avez fait hier ou de ce que vous avez à faire dans la nouvelle année. Profitez du maintenant et faites de nouveaux, de vrais souvenirs avec les gens qui vous intéressent.

Source pour l’article d’aujourd’hui:

Grossman, P., et al., «Réduction du stress basée sur la pleine conscience et avantages pour la santé: Une méta-analyse», Journal of Psychosomatic Research Juillet 2004; 57 (1): 35-43.

Witkiewitz, K. et al., «Prévention de la rechute basée sur la pleine conscience pour les troubles liés à l’alcool et aux drogues», Journal of Cognitive Psychotherapy 2015; 19 (3): 211-228.

Parswani, M., et al., «Programme de réduction du stress Mindfulness-base dans la maladie coronarienne: Un essai de contrôle randomisé», International Journal of Yoga Juillet-Décembre 2013; 6 (12): 111-117.

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